Jakarta, MNEWS.co.id – Tak hanya memperhatikan asupan makanan bergizi seimbang, Anda juga perlu memenuhi asupan cairan tubuh selama berpuasa. Mengonsumsi cukup air setelah seharian berpuasa sangat penting agar fungsi tubuh tetap terjaga.
Jika tidak, Anda bisa mengalami dehidrasi yang memicu sakit kepala, lesu, dan kelelahan. Saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan cairan selama kurang lebih 12 jam. Risiko dehidrasi menjadi lebih tinggi pada orang yang tetap harus melakukan banyak aktivitas, terutama aktivitas di luar ruangan, selama berpuasa.
Dikutip dari Kumparan, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi selama puasa.
- Menghindari minuman berkafein
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat. Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing. Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.
- Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah
Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan. Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak. Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain. Makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.
- Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Mengonsumsi makanan pedas saat sahur akan membuat kamu merasa haus. Makanan pedas membuat lidah terasa panas, hal ini membuat kamu untuk minum lebih banyak.
Suhu tubuh juga akan meningkat setelah kamu mengonsumsi makanan pedas, ditandai dengan banyaknya jumlah keringat yang dikeluarkan oleh tubuh. Hal ini mengakibatkan kadar air dalam tubuh berkurang dan memungkinkan kamu akan terus merasa haus.
- Kurangi Asupan Garam
Layaknya makanan pedas, mengonsumsi makanan yang terlalu asin dan mengandung banyak garam juga dapat menyebabkan seseorang mudah merasa haus. Terlebih saat sahur, risiko mengalami dehidrasi saat menjalani puasa akan lebih tinggi. Nah untuk itu, sebaiknya Anda menghindari makanan yang tidak mengandung banyak garam saat sahur agar tidak dehidrasi saat menjalani puasa.
Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan bagi seluruh umat Muslim di Indonesia. Semoga senantiasa diberikan kelancaran dan kesehatan dalam menunaikan ibadah puasa Ramadan di tahun ini.
