Jakarta, MNEWS.co.id – Menjaga gula darah tetap normal menjadi hal penting yang harus dilakukan agar terhindar dari risiko gula darah rendah (hipoglikemia) ataupun gula darah tinggi (hiperglikemia).
Gula darah atau glukosa berasal dari makanan yang dikonsumsi, lalu menjadi sumber energi utama untuk tubuh temukan dalam darah. Kondisi kadar gula darah rendah berada di bawah angka 70 miligram per desiliter (mg/dL) atau kurang, sementara gula darah tinggi mengacu pada kondisi ketika kadar gula darah mencapai angka di atas 130 mg/dL.
Jika gula darah tidak seimbang, maka dapat menyebabkan komplikasi umum, termasuk kelelahan, penambahan berat badan, dan mengidam gula. Tentunya hal ini akan mengganggu kemampuan kamu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Dengan menerapkan gaya hidup yang tepat dan pola makan yang sehat dapat menjaga gula darah. Dilansir dari Mind Body Green, terdapat beberapa cara untuk menjaga agar kadar gula darah normal.
Pilih Makanan yang Beprotein Tinggi
Sebagai salah satu jenis makanan yang efektif menjaga kadar gula darah tetap normal adalah makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Selain itu, telur dan ikan juga mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan membantu menjaga stabilnya kadar gula darah.
Protein nabati seperti tahu dan tempe juga disarankan untuk dikonsumsi karena mengandung isoflavon yang sangat baik untuk memperbaiki resistensi insulin, sehingga gula darah dapat terkontrol secara stabil. Makanan berprotein tinggi tak hanya baik untuk penderita diabetes, tetapi juga bisa untuk mencegah penyakit jantung.
Perbanyak Konsumsi Serat dan Lemak Sehat
Serat berfungsi untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sumber serat terdapat pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Lemak sehat adalah lemak tak jenuh tunggal yang terdiri dari asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh tunggal ini bersifat baik dan juga dibutuhkan tubuh untuk mendukung metabolisme.
Pilihlah sumber lemak sehat untuk dikonsumsi, yaitu alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, dan ikan berlemak sehat seperti salmon.
Ganti Karbohidrat Menjadi Karbohidrat Kompleks
Mengurangi asupan karbohidrat secara keseluruhan akan membantu keseimbangan gula darah. Kamu bisa mengganti karbohidrat menjadi karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan bergizi mengandung serat, mineral, dan vitamin sehingga memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh.
Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kacang polong, kacang merah, buncis, gandum, pisang, jagung, ubi, dan lainnya.
Tidur Cukup dan Kontrol Stres
Jika waktu dan kualitas tidurmu berkurang atau berlebihan, maka akan berdampak pada kesehatan. Waktu tidur orang dewasa disarankan untuk selama 7-8 jam per hari.
Mengelola stres juga perlu kamu lakukan agar tidak menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol, yang bisa meningkatkan gula darah. Kamu bisa mengelola stres sekaligus menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan kegiatan seperti berolahraga, meditasi, atau yoga.
Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Pastikan kamu mencukupi asupan air putih sebagai pengganti cairan tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi yang bisa memicu berbagai gejala penyakit muncul.
Perlu kamu ketahui, rutin minum air putih dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin. Selain itu, minum air putih secara rutin dan dalam kadar cukup juga bisa membantu menjaga berat badan ideal.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Selamat mencoba!
