Jakarta, MNEWS.co.id – Salah satu yang perlu diperhatikan saat puasa Ramadan adalah asupan cairan yang cukup agar tak dehidrasi. Asupan cairan terbaik adalah air mineral. Namun, untuk menyiasati keterbatasan waktu ketika puasa Ramadan, ada makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi saat berbuka dan sahur dengan kandungan cairan yang akan cegah dehidrasi.
Dikutip dari Tempo, berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman selain yang bisa dikonsumsi saat sahur, sehingga tubuhmu bisa tetap terhidrasi sepanjang hari ketika berpuasa.
Semangka
Semangka memiliki kandungan 92 persen air dan 8 persen buah. Cairan dalam semangka mengandung garam, kalsium, dan magnesium yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi tubuh setelah melewati hari yang melelahkan.
Minum Susu
Susu jadi elemen pengganti air yang bagus. Susu dapat menjaga tingkat hidrasi tubuh sepanjang hari. Minumlah susu saat telah berbuka puasa. Susu juga merupakan minuman yang bagus untuk memperbaiki kalsium dan membantu pemulihan tubuh pasca latihan tertentu.
Makan Sup saat Berbuka Puasa
Sup jadi salah satu pilihan menu buka puasa, selain enak, makanan ini dapat meningkatkan kadar air dan energi tubuh.
Minum Smoothie saat Sahur
Buatlah smooethie dengan campuran beberapa buah yang kaya akan air, seperti semangka, jeruk, apel, nanas, persik. Alih-alih menambahkan yoghurt atau susu, cobalah tambahkan air dan es sebagai gantinya. Lalu minumlah saat sahur, smoothie ini dapat membantumu terhidrasi lebih lama.
Hindari Makanan Asin
Mengonsumsi olahan makanan yang mengandung banyak garam atau asin dapat membuat tubuh dehidrasi, karena tubuh tidak memerlukan banyak garam. Tubuh dapat memperoleh asupan garam alami dari sayuran dan buah yang Anda konsumsi. Jadi saat berpuasa cobalah hindari makanan yang mengandung banyak garam, seperti kentang goreng dengan banyak bumbu dan lain-lain. Sebagai gantinya, kamu bisa meminum air kelapa, makan apel, atau wortel.
Makanlah Sayuran Berdaun Hijau
Selada jadi salah satu buah yang mengandung 96 persen air, kamu bisa memakan sayur ini dengan membuatnya sebagai salad dengan campuran mentimun dan tomat agar kadar air lebih meningkat.
Minum Secangkir Teh
Cobalah menenggak teh ketika sahur atau berbuka saat puasa, usahakan tidak menambahkan gula agar dapat lebih menikmati manfaatnya, termasuk menghindari dari dehidrasi sepanjang hari. Teh herbal bisa jadi pilihan terbaikmu.
Tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa dapat berisiko menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh. Jadi, perhatian asupan cairan saat sahur dan berbuka untuk menjaga kondisi tubuh saat berpuasa, ya.
