Jakarta, MNEWS.co.id – Puasa Ramadan menjadi momen yang tepat untuk meningkatkan ibadah sekaligus menjalani hidup sehat. Menjaga pola makan lebih teratur, sangat penting dilakukan agar tak mengganggu kesehatan selama sebulan berpuasa.
Namun terkadang, momen puasa bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan juga. Hal ini lantaran banyak yang makan dengan porsi banyak pada saat berbuka. Selain itu, asupan nutrisi dan gizi yang dikonsumsi ketika berbuka maupun sahur tidak seimbang.
Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan ini yang dikutip dari Halodoc.
1. Makan dengan Porsi Sedikit
Saat menjelang berbuka, banyak pedagang makanan yang menawarkan makanan lezat. Namun sebaiknya jangan tergiur dengan kondisi ini. Sebaiknya saat berbuka puasa makan bertahap sedikit demi sedikit.
Awali berbuka dengan konsumsi asupan cairan seperti air putih untuk tubuh terlebih dulu. Selain sehat, hal ini juga mengurangi porsi makan berlebihan. Tidak hanya air putih, Anda bisa menambah camilan sehat seperti buah kurma untuk berbuka. Setelah konsumsi makanan tersebut, sebaiknya berikan waktu jeda sebentar baru Anda mengonsumsi makanan utama yang sehat.
2. Hindari Makanan Manis saat Sahur dan Berbuka
Anda sebaiknya menghindari makanan manis dan mengandung gula tinggi. Makanan manis nyatanya dapat membuat cepat haus dan lapar ketika menjalani ibadah puasa. Pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks agar bisa menahan kenyang lebih lama ketika menjalani ibadah puasa. Salah satu menu sahur yang bisa Anda coba adalah oatmeal. Oatmeal adalah gandum utuh yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan membuat kenyang lebih lama.
3. Rutin Berolahraga
Selain memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka, tidak ada salahnya untuk tetap rutin melakukan olahraga. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda ataupun berenang sesaat sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa. Di sela-sela aktivitas harian, Anda bisa melakukan olahraga peregangan untuk mengurangi rasa ngantuk yang melanda ketika menjalani ibadah puasa.
4. Konsumsi Sayur dan Buah
Sebaiknya hindari banyak konsumsi gorengan ketika berbuka puasa. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Kandungan serat yang Anda dapatkan dari buah dan sayur membantu menyehatkan dan melancarkan pencernaan selama bulan puasa. Jangan lupa, untuk selalu meluangkan waktu menjalankan sahur. Pastikan nutrisi Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari terpenuhi agar bisa menjalani ibadah dengan baik.
Pada dasarnya, cara diet saat puasa sama dengan diet yang Anda lakukan sehari-hari di luar bulan Ramadan. Anda tetap harus melakukan diet seimbang dengan mengonsumsi asupan karbohidrat kompleks, lemak, dan protein yang tepat saat sahur dan berbuka puasa.
